【 三步教孩子切换上学模式 】开学在即，如何帮助孩子们从“假期模式”顺利切换到“上学模式”？专家介绍，做好这三步。 开学

#媒体原创 #调整生物钟不仅仅要早睡 【#三步教孩子切换上学模式 】开学在即，如何帮助孩子们从“假期模式”顺利切换到“上学模式”？专家介绍，做好这三步。 开学前1~2周调整生物钟：建议每天将入睡、起床时间向前调整15分钟逐步完成作息调整，晚10点前尽量保证入睡。此外，专家提醒，调整生物钟不仅仅是“早睡”，白天适当的活动和充足的光照同样有助于夜间睡眠。 循序渐进改变假期饮食习惯：开学前的饮食调整，核心在于恢复规律，三餐要定时。早餐要包含碳水化合物、优质蛋白质以及适量蔬菜水果；晚餐不宜吃得过饱、过晚。 开学前体能“重启”：专家提醒，恢复运动一定要循序渐进，避免突然进行高强度锻炼造成运动损伤。家长可以根据孩子的兴趣和身体状况，制订一个逐步增加运动量的计划，同时注意运动前后的热身和放松。