有氧活力第五式｜抬腿摆臂 舒展腰胯

日常久坐久站，腰胯容易僵硬紧绷、躯干活动受限，腰背常有发沉的不适感。 右腿抬起，双臂横臂跨身，顺势向右侧摆动，带动腰部扭转发力，腹部向内收紧，单侧连贯做4次，做完换另一侧交替循环。 这套动作通过抬腿侧摆配合腰部扭转，舒展腰胯肌群，活动躯干，放松肩背，拉伸腰腹，舒缓久坐带来的腰胯僵硬感，促进身体循环。 仅需小块空地即可练习，无需器械，动作轻柔无冲击，不伤膝盖，体能要求低，男女老少都能跟练。晨起空腹练习状态更佳，饭后建议休息一小时再锻炼。 #居家锻炼 #每日运动 #腰胯运动 #居家有氧 #无器械健身