张小多肩部训练

精准雕刻圆润肩型，新手也能避开斜方肌代偿。 💡 新手执行要点 · 重量：全部用最轻哑铃，先找到灼烧感再加重量。 · 节奏：向心1秒，顶峰停1秒，离心慢放3秒。 · 口诀：躺着做→靠着做→坐着做→站着做。支撑越多越适合新手。 · 频率：每周2次，间隔至少48小时。 #你的肩部训练技巧 #肩部训练 #肩后束 #哑铃练肩 #今天的班味靠汗洗