43岁慢养记Day134-力量训练 +1点强度

我的训练主要针对上肢、下肢和核心。 训练前、后简单拉伸。3分钟拉伸，唤醒身体。 下肢： 靠墙深蹲：3分40秒*3组 臀桥：1分钟30秒*3组 提踵运动：30次*3组 核心： 举腿：30次*3组 死虫式：30次*3组 平板支撑：1分钟25秒*3组； 放松动作： 束脚式：1分钟 环抱双膝：1分钟 上肢： 哑铃推举：15下*3组 3.5公斤 哑铃平举：15下*3组 3.5公斤 哑铃夹胸：10下*3组 3.5公斤 3分钟拉伸。 好好吃早饭：包子煮蛋蛋、牛奶南瓜杂豆粥 早早睡觉：11:10 #给十年后的自己43岁慢养记 #力量训练 #好好吃早饭 #早早睡觉 #运动打卡