跟练60分|别粗腿

想高效瘦腿，光跟着动还不够，选对课程、掌握方法才能事半功倍，避免练出粗腿或伤到膝盖。圆进老师给您整理一节完整跟练课！力量拉伸同时进行，练完腿又细又直！ 瘦腿训练黄金法则 记住这几点，能让你少走弯路，效果更明显。 动作标准比数量重要： 很多人做深蹲时膝盖会疼，多半是动作不对。记住“膝盖不要超过脚尖，并且要和脚尖方向一致”，可以有效保护膝盖。 如果感觉膝盖不适，停止练习。 练后拉伸是重中之重： 想拥有修长流畅的腿部线条，而不是结块的肌肉腿，练后充分拉伸是关键。这个课程里老师练完力量立马带您拉伸了，特别是大腿前侧、内侧、后侧和小腿。 局部减脂是伪命题： 不存在只瘦腿的局部减脂。想要腿细，必须降低全身脂肪含量。所以，在练腿日之外，要配合每周2-3次的全身有氧（如跑步、跳绳、 HIIT ）和适当控制饮食，效果才会最大化。 给肌肉足够的休息时间： 腿部是大肌群，需要48小时左右的恢复时间。不要天天练腿，一周安排2-3次训练就足够了。#瘦腿 #减肥 #拉伸 #跟圆进练瑜伽 #潮流运动场