无敌的练臀动作🔥保加利亚分腿蹲✅

细节讲解来了 （1）凳子高度：不要超过膝盖 （2）前脚最舒服的站位：先坐凳子边缘，将训练腿伸直，用脚跟点地，再站起来，此时脚跟所在的位置，就是做保加利亚蹲最舒适的前脚站位。 （3）双脚间距：与髋同宽，站姿会更稳定，不容易摇晃。 （4）后脚属于辅助腿，建议用脚背搭在凳子上，更稳定。 （5）主打练臀的做法：上身轻微前倾，身体向后向斜下方向蹲，下蹲到底时，前腿大小腿接近90，更容易把刺激集中到臀部。 6)主打四头的做法：上身更直立，屈膝更多，会更偏向练大腿前侧(股四头肌)。 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 #健身干货 #真实生活分享计划 #臀部训练