测出热量平衡点后 如何安排运动和饮食

减肥最大的误区，就是评价体系只有体重秤上的数字。轻了高兴重了崩溃，为粪便和水分反复节食暴食——你中过没？ 减肥第一步不是少吃，不是运动，是测出自己的饮食热量平衡点。知道吃多少能维持体重，才知道吃多少能瘦。 这期分享我从测试到落地的完整方案： 📌 实测2200大卡是我的热量平衡点，吃饱睡足体重不变 📌 三个月运动安排：早起腰突康复12动作 + 白天3天无氧1天有氧1天休息 + 晚上泡沫轴拉伸 📌 三餐怎么吃：早晚餐固定约900大卡，午餐1拳主食1拳肉1拳蔬菜约600大卡 📌 全天1500大卡，即使不运动也有700大卡缺口，加上运动消耗妥妥1000大卡缺口 📌 哪怕某天特别饿加1拳主食，还有700大卡缺口，这种减肥多舒服 📌 一周近7000大卡缺口≈18个汉堡，偶尔吃多完全不慌 数字是工具不是枷锁，最终要忘掉数字，建立和食物的真正关系。 6月1日正式开始，8月31号见分晓。#减肥 #减脂 #减肥经验分享 #减脂经验分享 #减肥挑战