①泡沫轴松解背部(上背、中背、下背、侧背)各30秒 ②四足胸椎灵活(为单臂划船做准备)每侧15次 ③肩胛骨前伸后缩(坐姿划船发力模式)15次 ④弹力带肩胛上下回旋(预演高位下拉启动)15次 ⑤招财猫(激活肩袖肌群)15次 ⑥前后绕肩 (肩带放松)15次 #好身材练起来 #上肢激活 #热身 #力量训练 #肩背训练