2次腿频次最少，对技术和核心能力要求最高。转髋鞭腿，背阔肌推水，核心发力扭矩力，力偶肩髋反转。推水和转髋鞭腿同时开始同时

2次腿频次最少，对技术和核心能力要求最高。转髋鞭腿，背阔肌推水，核心发力扭矩力，力偶肩髋反转。推水和转髋鞭腿同时开始同时结束。推水肩向上转，同侧髋向下向内转髋鞭腿，髋要稳住，不能推水把自己那个屁股掀翻了。髋一定要稳，不能左右乱扭。在这之前核心发力的打鞭子腿一定要做到30秒之内打25米，并且动作正确才能够练到核心才能够往下进行训练。否则都是七扭八歪的。