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健身科普
①弓步前后交替（先向后伸展，防止腰代偿）每侧15次 防止腰部代尝+动态大腿后侧拉伸 ②青蛙趴（腿像青蛙外撇，髋部贴地）15次 拉伸大腿内侧+开胯 ③三个方向弓步压髋（前→侧45°→侧边）各8次 髋关节被安排得明明白白 ④跪姿髋关节环绕 15圈 灵活髋关节 ⑤飞机髋 每侧15次 激活动作——改善假胯宽+足弓塌陷 需要跟练版的姐妹可以跟我说！ #女性力量训练方法 #减脂是我的长期主义 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #蜜桃臀
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