多囊促排必练✅En La Disco Tabata睡前操

推荐备孕期姐妹睡前2️⃣小时轻柔练习，动作舒缓不费力，帮助放松身心、舒缓身体紧绷，安稳入睡 1. 静坐呼吸:平稳呼吸，放松身心，缓解一天的疲惫 2. 胸椎前后灵活:舒展胸腔，放松上背，让呼吸更顺畅 3. 婴儿式:温柔舒展全身，放松腰背，舒缓身体压力 4. 仰卧抱膝:轻缓放松腰腹，缓解腹部紧绷感 5. 仰卧脊柱旋转:轻柔扭转脊柱，放松腰背与侧腰 6. 仰卧抬腿:抓脚舒展下肢与髋部，让身体更柔软 7. 臀桥:轻缓激活臀部，舒展下腰背 8. 转动脚踝放松:双腿末梢，舒缓下肢，帮助更好入眠 #备孕 #多囊 #多囊备孕 #women的健康我们帮 #音乐种草计划