《Nutrients》：补镁控糖调压，代谢综合征风险降21%

《Nutrients》研究实锤！补镁控糖调压，代谢综合征风险降 21% 2025 年《Nutrients》重磅荟萃分析来了！韩国两大高校团队整合 27 项研究、超 9 万受试者数据发现，高膳食镁摄入能显著降低代谢综合征风险，最高摄入组比最低组风险直降 21%，血镁水平也与代谢问题呈明显逆关联！ 镁堪称人体 “代谢调节器”，参与超 600 种代谢反应，能改善胰岛素抵抗、舒张血管调血压、优化血脂代谢还能减少脂肪吸收，对中心性肥胖、高血糖、高血脂、高血压等问题都有防控作用，且女性补镁的保护效果更显著，不受地域、生活习惯影响。 日常补镁不用刻意进补，家常食材就够了！菠菜、芥蓝等绿叶菜，黄豆、芸豆等豆类，杏仁、核桃等坚果，糙米、燕麦等全谷物都是 “镁含量大户”，简单搭配三餐就能补。 注意啦！健康人群靠天然饮食补镁就够，盲目吃补充剂易肠胃不适，肾功能不全者别自行补镁，烹饪草酸高的蔬菜提前焯水更利于镁吸收～ #补镁的好处 #控糖调压 #代谢综合征 #健康饮食科普 #矿物质的重要性 @生命科学新知 @营养师顾中一 @丁香医生 @腾讯医典 @科普中国