AMH专项

✅动作设计原理： 放松盆底、促进卵巢供血、稳定黄体、舒缓情绪。 1、仰卧腹式呼吸：舒缓压力，平稳激素，给卵巢充足休息修复。 2. 侧卧蚌壳式：激活臀肌，稳定骨盆，改善盆腔供血。 3. 侧卧抬腿：强化髋侧力量，减少盆腔卡压，利于卵泡发育。 4. 仰卧脚掌相对（束角式）：打开髋内侧，提升卵巢血供，温和养卵。 5. 仰卧交替触膝：轻柔活动核心，促进腹腔循环，不压腹更安全。 6. 仰卧腿内旋放松髋部深层筋膜，舒缓盆底，优化子宫卵巢环境。 #备孕运动 #高龄备孕 #试管备孕 #AMH #晒晒我的健身日常