✅动作设计原理: 放松盆底、促进卵巢供血、稳定黄体、舒缓情绪。 1、仰卧腹式呼吸:舒缓压力,平稳激素,给卵巢充足休息修复。 2. 侧卧蚌壳式:激活臀肌,稳定骨盆,改善盆腔供血。 3. 侧卧抬腿:强化髋侧力量,减少盆腔卡压,利于卵泡发育。 4. 仰卧脚掌相对(束角式):打开髋内侧,提升卵巢血供,温和养卵。 5. 仰卧交替触膝:轻柔活动核心,促进腹腔循环,不压腹更安全。 6. 仰卧腿内旋放松髋部深层筋膜,舒缓盆底,优化子宫卵巢环境。 #备孕运动 #高龄备孕 #试管备孕 #AMH #晒晒我的健身日常