
✅这套动作以改善盆腔供血、稳定骨盆、放松盆底、调节内分泌为主,不压腹、不剧烈,帮你养卵巢、提气血、提升卵子质量。 ✅动作原理: 1️⃣屈膝小跑 低强度有氧,提高心肺与血氧供应,改善全身血液循环,让卵巢获得更充足氧气与营养。 2️⃣屈膝抱腿 轻柔按摩腹腔与盆腔,放松腰骶紧张,促进盆腔回流,为卵泡发育创造良好环境。 3️⃣站立侧踢腿 激活髋部与臀肌,稳定骨盆力线,减少盆腔压迫,利于卵巢正常功能。 4️⃣骨盆左右摆动 放松盆底与髋周筋膜,改善盆腔 “卡压”,促进局部气血循环,帮助卵泡健康发育。 5️⃣蹲起侧踢腿 打开髋部空间,强化下肢与核心,改善久坐导致的盆腔淤血,提升代谢水平。 6️⃣前弓步 拉伸髋前侧肌肉,改善骨盆前倾,减轻子宫、卵巢受到的异常张力。 7️⃣摇篮抱腿 放松腰骶部、舒缓盆底紧张,缓解备孕压力与焦虑,利于内分泌平稳。 #备孕 #备孕运动 #妈咪新风向 #一起守护孕妈 #音乐种草计划