AMH专项跟练操 Don't Stop The Music版

✅这套动作以改善盆腔供血、稳定骨盆、放松盆底、调节内分泌为主，不压腹、不剧烈，帮你养卵巢、提气血、提升卵子质量。 ✅动作原理： 1️⃣屈膝小跑 低强度有氧，提高心肺与血氧供应，改善全身血液循环，让卵巢获得更充足氧气与营养。 2️⃣屈膝抱腿 轻柔按摩腹腔与盆腔，放松腰骶紧张，促进盆腔回流，为卵泡发育创造良好环境。 3️⃣站立侧踢腿 激活髋部与臀肌，稳定骨盆力线，减少盆腔压迫，利于卵巢正常功能。 4️⃣骨盆左右摆动 放松盆底与髋周筋膜，改善盆腔 “卡压”，促进局部气血循环，帮助卵泡健康发育。 5️⃣蹲起侧踢腿 打开髋部空间，强化下肢与核心，改善久坐导致的盆腔淤血，提升代谢水平。 6️⃣前弓步 拉伸髋前侧肌肉，改善骨盆前倾，减轻子宫、卵巢受到的异常张力。 7️⃣摇篮抱腿 放松腰骶部、舒缓盆底紧张，缓解备孕压力与焦虑，利于内分泌平稳。 #备孕 #备孕运动 #妈咪新风向 #一起守护孕妈 #音乐种草计划