上了年纪要忌嘴 控脂控糖饮食指南 1、核桃 多吃：富含不饱和脂肪酸，护血管、补大脑，饱腹感强 爆米花 少吃：高油高糖高盐

上了年纪要忌嘴 控脂控糖饮食指南 1、核桃 多吃：富含不饱和脂肪酸，护血管、补大脑，饱腹感强 爆米花 少吃：高油高糖高盐，添加剂多，升糖快还易热量超标 2、馒头 多吃：纯粮主食，碳水温和，易消化不加重身体负担 汉堡 少吃：油炸面饼+高脂肉，热量高，易引发血脂升高 3、牛肉 多吃：优质瘦肉，高蛋白低脂肪，补能量还不囤脂 蹄胖 少吃：脂肪和胆固醇含量高，易堵塞血管、增加身体代谢负担 4、乌鸡 多吃：低脂高蛋白，营养易吸收，滋补还不腻 肥肠 少吃：高脂肪高胆固醇，难消化，易加重肠胃和血管负担 5、藜麦饭 多吃：优质杂粮，低升糖，含膳食纤维，控糖又饱腹 红糖糍粑 少吃：高糖高淀粉，升糖快，热量高易发胖 6、橙子 多吃：低糖高维C，含膳食纤维，促代谢还控糖 葡萄干 少吃：糖分浓缩，升糖快，热量高，过量易血糖波动 #抖音创作者中心#吃出健康#均衡营养#均衡营养合理搭配#健康