哑铃侧平举肩部没感觉？还总是练到斜方肌上？3步让你彻底掌握！

哑铃侧平举动作要点： 1、双手握住哑铃时用掌根抵住握把，握实后就不要动了，这样力不不容易因为调整哑铃而断掉！ 2、身体姿势：双脚分开与肩同宽、膝盖微屈并稍微屈髋俯身，这样可以让身体可以更好的配合动作的摆动，从而让肩部更稳定的受力，同时将哑铃置于身体前侧并让手肘保持微屈，这样更有助于力传导的肩部上并保护关节！ 3、吐气时用整个肩部发力而不是只想着用肩中束发力去将哑铃向身体两侧抬起至约平行地面，这样肩关节更加的稳定并且对肌肉刺激更多，也自然而然会让肩中束主动参与进去。吸气时再用肩部有控制的将哑铃回放到底部并且不要完全放松，保持中束的持续张力。 4、哑铃侧平举虽然是练习肩部的孤立动作但这不意味着你不需要去管身体的其他部位，反而想要孤立的训练肩部就必须把身体其他部位整合并稳定好！所以我们可以这样做在起始位置时让双脚脚趾轻微的有一点抓地感，并感觉这个抓地力沿着你的腿部一路传递到腹肌上，这样核心会自然的配合收紧，身体更加的稳定！接着感受你是用肩膀抓住了哑铃，这样会预先调动起肩部和附近的肌肉同时也可以更好的稳定住肩关节！做好这两步就基本把全身整合起来了，然后再这个全身整合的情况下再去孤立的用肩部发力，这样才算是一个正确的孤立动作！ #健身 #肩部训练 #哑铃侧平举 #健身干货 #青年创作者成长计划