✔️ 真正核心训练 = 对抗外力 像内置腰带一样稳住脊柱： ❶ 平板支撑 — 抗塌腰 ❷ 侧桥支撑 — 抗侧屈 ❸ 鸟狗式 — 抗扭转 #好身材练出来 #腹部训练 #健身干货 #瘦肚子 #健身小白必看经验
