用家里的沙发或者床高位练臀，效果提升20%

高位练臀的好处是髋伸展的更多，所以对臀的刺激度更强，尤其是高位臀桥和保加利亚蹲，但是核心一定要收紧，避免腰部代偿，如果做完腰不舒服就从垫上开始练起，不要追求快，安全训练最重要 #臀部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #臀部训练