
被《The Lancet》子刊认证的 “抗炎天花板”,竟然是日常能吃到的深海鱼!作为抗炎饮食的核心食材,高脂肪鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)和贝类海鲜(如牡蛎、扇贝),凭借 Omega-3 脂肪酸与多种矿物质的 “双效组合”,成为调节代谢、抑制炎症的天然神器,尤其适合饮食油腻、久坐不动的人群。 Omega-3 脂肪酸是深海鱼的 “抗炎王牌”:其中 EPA 被称为 “血管清道夫”,能抑制血栓形成、降低甘油三酯,同时阻断促炎因子 IL-6、TNF-α 的释放,从根源减少慢性炎症对血管、肝脏的损伤;DHA 则被誉为 “脑黄金”,不仅能改善神经细胞活性,还能调节肠道菌群平衡,间接增强抗炎能力。研究证实,每周吃 2-3 次深海鱼,可使体内炎症标志物水平降低 15%-20%,代谢效率提升 10% 以上。 更关键的是,深海鱼还富含锌、硒、钾等矿物质:锌能增强免疫细胞活性,提升身体对炎症的抵抗力;硒是强效抗氧化剂,可清除自由基、减少氧化应激引发的炎症;钾则能调节电解质平衡,减轻代谢紊乱带来的身体负担。这些矿物质与 Omega-3 协同作用,形成 “1+1>2” 的抗炎效果,远优于单一营养素补充。 这里要划重点:选择深海鱼时优先选脂肪含量高的品种(如三文鱼、秋刀鱼),Omega-3 含量更丰富;烹饪方式以清蒸、烤制为主,避免油炸破坏营养;贝类海鲜需彻底煮熟,降低食品安全风险。《美国临床营养学杂志》数据显示,坚持 3 个月深海鱼饮食,可显著改善胰岛素敏感性,对预防代谢综合征有积极作用。 抗炎饮食不是盲目忌口,而是通过天然食材的科学搭配,帮助身体建立抗炎屏障。从每周吃 2 次深海鱼开始,用简单的饮食调整,守护代谢健康、远离慢性炎症! 提示:科普内容基于权威文献,不构成医疗建议,海鲜过敏人群需谨慎食用~ #抗炎饮食 #深海鱼的隐藏功效 #代谢管理 #天然抗炎食材 #omega369 @营养师顾中一 @丁香医生 @医学科普李医生 @人民日报健康 @中国营养学会