放松紧张(胸肌/背阔肌) → 激活薄弱(前锯肌/中下斜方肌) → 强化稳定(划船/面拉) → 背部训练(使肩胛骨自然贴合) → 恢复胸椎屈度(呼吸强化深处核心稳定) #背部训练全流程 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #健身干货 #体态纠正