胸椎屈度变直+ 肩胛骨前倾的改善思路：

放松紧张（胸肌/背阔肌） → 激活薄弱（前锯肌/中下斜方肌） → 强化稳定（划船/面拉） → 背部训练（使肩胛骨自然贴合） → 恢复胸椎屈度（呼吸强化深处核心稳定） #背部训练全流程 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #健身干货 #体态纠正