提到糖尿病，很多人第一反应就是这也不吃那也不吃，甚至连水果都不敢碰，最近就有传言说梨子绝对不能碰，这简直是杞人忧天。王医

提到糖尿病，很多人第一反应就是这也不吃那也不吃，甚至连水果都不敢碰，最近就有传言说梨子绝对不能碰，这简直是杞人忧天。王医生作为全科医学科主治医师，要给大伙儿交个底：糖尿病人完全可以吃水果，前提是你得挑对了品种，拿捏好分寸，血糖自然稳如泰山。 现实情况却令人大跌眼镜，很多血糖失控的患者，恰恰是因为乱吃水果惹的祸。梨子这东西，其实挺冤枉，每100克含糖量才10克左右，纤维多水分足，升糖速度慢，只要一天别超过150克，饭后吃一点，根本没多大问题。大家真正该警惕的，是那些藏在暗处的“甜蜜杀手”。 头号劲敌就是榴莲，这“水果之王”名头响，热量和糖分更是吓人，100克含糖量冲破27克，热量高达150千卡，吃上一小块，血糖可能就要坐上过山车。葡萄也得悠着点，个头小糖分却极高，100克含糖15克以上，这种“入口即化”的快糖水果，最容易让人不知不觉吃多，血糖飙升也就是眨眼间的事。西瓜看似清爽解渴，升糖指数却高得离谱，一碗下肚，20分钟内血糖就能直线拉升，夏天因为贪吃西瓜进医院的人比比皆是。 菠萝富含维生素C，确实不错，每100克含糖却超过13克，里面的菠萝蛋白酶搞不好还要刺激肠胃。椰子的问题在于高脂肪、高热量，糖尿病人本身脂代谢就容易乱，吃了它只会加重胰岛素抵抗。最最要命的是蜜饯，什么柿饼、葡萄干、杨梅干，水分脱了糖渍加了，糖分浓缩得吓人，妥妥的“水果伪装者”，碰都别碰。 中国糖尿病患者早就超过1.4亿，十个人里就有一个中招，六成以上的人对怎么吃存在误区。有人觉得少吃主食多吃水果就没事，这种想法只会把血糖推向深渊。血糖控制不好，视网膜病变、肾病、神经病变找上门来，心梗脑梗的风险还要提升30%以上。反过来，如果干脆一点水果都不吃，维生素不够，膳食纤维缺失，免疫力下降，肠道菌群失调，最后吃亏的还是自己。 吃水果讲究个天时地利。空腹吃是大忌，这时候胰岛素水平低，糖分进肚子跟坐火箭似的，餐后一小时吃才稳妥。千万别喝果汁，把水果榨成汁，纤维没了，糖分更纯，每天喝250毫升果汁，血糖波动比吃整果高出近40%，这才是捡了芝麻丢了西瓜。像苹果、猕猴桃、番石榴，升糖指数都在55以下，属于低升糖水果，适当吃点还能调节胆固醇。 得了病别整天愁眉苦脸，这也怕吃那也怕吃，糖尿病不是靠“饿”出来的，是靠“会吃”管出来的。别把所有甜味都当成洪水猛兽，选对了食物，它就是身体的帮手。与其整天焦虑，不如好#新人做抖音