年过六十？你的锻炼计划可能太复杂了。威尔·哈洛

年过六十？你的锻炼计划可能太复杂了。威尔·哈洛 针对60岁以上人群的简化健身四步法： 力量：每周1–2次20分钟阻力训练（深蹲推举、弯腰划船、罗马尼亚硬拉，8–15次/组），强化肌肉与骨骼。 灵活：每日晨间5–10分钟，做膝关节屈伸与小腿拉伸，改善活动度与关节润滑。 平衡：常规平衡练习（如走绳/平衡木），降低跌倒风险。 心肺：每天步行目标≥6000步，可每周在当前基础上递增5%。 要点：简化程序更易坚持；阻力训练覆盖大部分需求；灵活+平衡提升功能与安全；从2000步提升到6000步心血管风险可显著下降；多样化运动与固定计划有助于长期独立与高质量生活。