产后42天月子餐食谱（分阶段） 第一阶段：产后1-7天（排恶露、去水肿、清肠胃） 产后1天 ☀️早餐：小米粥（软烂

产后42天月子餐食谱（分阶段） 第一阶段：产后1-7天（排恶露、去水肿、清肠胃） 产后1天 ☀️早餐：小米粥（软烂）+蒸蛋羹（少油）+清炒娃娃菜 🍎加餐：温水泡苹果（去皮）+红枣水（3颗枣煮10分钟，去枣核） 🍚午餐：大米粥+清蒸鲈鱼（少盐）+冬瓜虾皮汤（去水肿） 🎃加餐：蒸南瓜（小块，健脾） 🌙晚餐：蔬菜鸡肉粥（鸡胸肉切碎）+清炒菠菜（补铁） 产后2天 ☀️早餐：大米粥+水煮蛋（蛋黄可少吃）+清炒黄瓜片（少油） 🍌加餐：常温香蕉+小米糊（无糖，稀） 🍚午餐：杂粮粥（大米+小米）+番茄炒蛋（少油）+豆腐汤 🍎加餐：蒸苹果（去皮，止泻护胃） 🌙晚餐：瘦肉粥（猪肉末）+清炒西兰花+紫菜蛋花汤 产后3天 ☀️早餐：小米粥+蔬菜包（少油馅）+蒸蛋羹 🍐加餐：温水泡梨（去皮去核，小块）+红枣枸杞水（3枣+5粒枸杞） 🍚午餐：糙米饭（少量）+清蒸鲫鱼（促恶露）+萝卜排骨汤（去胀气） 🥔加餐：蒸山药（小块，健脾胃） 🌙晚餐：鸡丝粥+清炒油麦菜+冬瓜汤 产后4天 ☀️早餐：大米粥+水煮蛋+清炒上海青 🍌加餐：常温香蕉+玉米糊（无糖，稀） 🍚午餐：杂粮饭+虾仁滑蛋（补钙）+玉米须水（代茶饮，去水肿） 🍎加餐：蒸苹果 🌙晚餐：蔬菜牛肉粥（牛肉切碎）+清炒娃娃菜+豆腐瘦肉汤 产后5天 ☀️早餐：小米红枣粥（3颗枣）+蒸蛋羹+清炒海带丝（少油，海带煮熟） 🍎加餐：温水泡苹果+红枣水 🍚午餐：糙米饭+清蒸鲈鱼+山药排骨汤（少量山药） 🎃加餐：蒸南瓜 🌙晚餐：鸡肉粥+清炒菠菜+紫菜蛋花汤 产后6天 ☀️早餐：大米粥+水煮蛋+清炒西兰花 🍌加餐：常温香蕉+小米糊 🍚午餐：杂粮粥+番茄炒鸡丁（鸡胸肉）+冬瓜排骨汤 🍐加餐：蒸梨（小块） 🌙晚餐：瘦肉粥+清炒油麦菜+豆腐汤 产后7天 ☀️早餐：小米粥+蒸蛋羹+蔬菜包 🍎加餐：温水泡苹果+红枣枸杞水 🍚午餐：糙米饭+清蒸鲫鱼+萝卜汤（去胀气） 🥔加餐：蒸山药 🌙晚餐：鸡丝粥+清炒上海青+虾仁豆腐汤 第二阶段：产后8-21天（补气血、健脾胃、促泌乳） 产后8天 ☀️早餐：红枣小米粥+水煮蛋+全麦馒头+清炒黄瓜片 🥛加餐：木瓜牛奶（常温，促泌乳）+核桃2颗（去壳） 🍚午餐：紫米饭+黄芪乌鸡汤（黄芪5g）+清炒荷兰豆 🍵加餐：银耳莲子羹（无糖，去燥，莲子去芯