1. 全麦面包多吃：膳食纤维足，升糖慢；奶油蛋糕少吃：高糖高脂，增代谢负担 2. 原味坚果多吃：优质不饱和脂肪酸；糖渍坚

1. 全麦面包多吃：膳食纤维足，升糖慢；奶油蛋糕少吃：高糖高脂，增代谢负担 2. 原味坚果多吃：优质不饱和脂肪酸；糖渍坚果少吃：高糖高油，热量超标 3. 牛肉多吃：低脂高蛋白；肥肉少吃：高饱和脂肪，伤血管 4. 菠菜多吃：补钾控压；盐酸菜少吃：高盐升血压 5. 清蒸鱼多吃：低脂护心；油炸鸡腿少吃：高脂高热量 6. 糙米饭多吃：稳血糖；白米饭少吃：升糖快 #抖音创作者中心#合理饮食 #合理饮食营养均衡 #吃瘦不饿瘦 #健康