日常1万步底盘:上班走、爬楼梯、买菜走、约会走着聊,全算!保持功能性、代谢稳。 狠有氧:每周至少3次,喘到说不出话的30分钟+!跑步、骑车、游泳、跳绳(UP主狂推CrossRope加重绳,一跳双杀有氧+力量,VO2max拉爆、热量烧穿地)。 力量训练:每周至少2次,全身卷!哑铃、器械、自重都行,这才是真长肌肉、密骨头、抗衰老、护关节、让你老了还能浪! #健身打卡 #波比跳挑战 #跳绳挑战 #今日训练 #职场养生健身