光刷1万步就觉得自己健身了？醒醒！这视频直接锤爆你的幻想！

日常1万步底盘：上班走、爬楼梯、买菜走、约会走着聊，全算！保持功能性、代谢稳。 狠有氧：每周至少3次，喘到说不出话的30分钟+！跑步、骑车、游泳、跳绳（UP主狂推CrossRope加重绳，一跳双杀有氧+力量，VO2max拉爆、热量烧穿地）。 力量训练：每周至少2次，全身卷！哑铃、器械、自重都行，这才是真长肌肉、密骨头、抗衰老、护关节、让你老了还能浪！ #健身打卡 #波比跳挑战 #跳绳挑战 #今日训练 #职场养生健身