【机译】世界上最糟糕的减肥建议，伯格博士

【机译】世界上最糟糕的减肥建议，伯格博士 “少吃少量”常导致饥饿与代谢下降，尤其在高碳前提下会推高胰岛素、锁住脂肪燃烧。更优策略是控制碳水、提高蛋白与优质脂肪，配合间歇性禁食，降低胰岛素并提升能量可用性。实操要点：避免夜宵、甜饮与垃圾食品；运动前后不靠高糖零食；超市不空腹购物；社交前先吃健康食物；餐后步行助控糖；晚间调暗光、晨间日照以稳昼夜节律；每周力量训练维持肌肉量。这样更易动用体脂、改善血糖与精神状态，达成可持续减脂。