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费教练健身直播回放
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12.20肩部训练(早场)
2025-12-20发布
肩部 1.俯身上提x5 2.坐姿飞鸟x4(递减) 3.站姿推举x8 5.哑铃侧平举x6 6.哑铃提拉x4 腹部:卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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