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费教练健身直播回放
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12.1肩部训练
2025-12-01发布
肩部 1.俯身上提x5（后束） 2.坐姿飞鸟x5（递减） 3.站姿推举x8 4.哑铃侧平举x6 5.哑铃提拉x5 腹部：卷腹+俄罗斯转体x3 平板支撑x3 #费教练健身
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