马步桩通过静态姿势与呼吸 1.以形引气，腰胯下沉，强身健体。 2. 姿势要点：头往上顶以拔正脊柱，含胸拔背，沉肩

马步桩通过静态姿势与呼吸 1.以形引气，腰胯下沉，强身健体。 2. 姿势要点：头往上顶以拔正脊柱，含胸拔背，沉肩坠肘，五指抓地。 3.时长控制：体质弱者可从1分钟/组开始，强者可站2-3分钟/组，每日3组。 4.避免后仰、耸肩、前栽、翘臀凹腰等，需保持“塌腰敛臀”以贯通劲力。 5. 体弱、初学者可以从站高马或靠墙静蹲循序渐进达到四平目标，但需循序渐进，避免过度消耗。#马步桩 #一起锻炼 #道家养生 #居家锻炼