女生肩部训练计划 练出直角肩

#力量训练 #撸铁女孩 #小动作大作用 #健身房 #好身材练起来 1. 器械坐姿反向飞鸟：每组12 - 15次，做3 - 4组 2. 器械推举：每组8 - 10次，共做3组 3. 拉力器单臂侧平举：每组10 - 12次，左右手臂各做3组 4. 哑铃坐姿推举：每组8 - 10次，做3 - 4组 5. 哑铃站姿侧平举：每组12 - 15次，做3 - 4组